Alimentos que aumentam a testosterona

MEL

Conhecido como "curador" da natureza, o mel contém boro, um mineral associado a altos níveis de testosterona, e óxido nítrico, o que abre os vasos sanguíneos melhorando a força da ereção.

COUVE

Carregado de vitaminas e minerais, a couve contém indole-3-carbinol que aumenta atestosterona.

ESPARGOS

Conhecidos afrodisíacos, os espargos contêm ácido fólico, vitamina E e potássio, que são essenciais para a produção de testosterona.

ALHO

O composto alicina encontrado no alho reduz os níveis do hormônio do stress, o cortisol, permitindo que a testosterona aumente no sangue. Comer cru potencializa os seus efeitos.

OVOS

Gordura saturada, ómega-3, vitamina D, colesterol e proteína presentes nos ovos são todos vitais para a produção de testosterona.

BANANAS

A enzima bromelina presente nas bananas ajuda a aumentar os níveis de testosterona. Para além disso, é uma fonte de energia de libertação lenta - perfeito para uma noite de paixão.

MELANCIA

Cientistas da Texas A & M University, descobriram que as melancias contêm um aminoácido chamado citrulina, que é convertida em arginina no corpo. O resultado? Impulsiona o fluxo de sangue, fazendo com que esta fruta saborosa seja uma alternativa natural ao viagra.

GINSENG

Um estudo da Universidade de Ulsan College of Medicine em 2002 descobriu que o ginseng vermelho coreano ajuda 60 por cento dos pacientes com disfunção erétil.

AMÊNDOAS

Apenas um punhado de amêndoas poderia impulsionar o desejo sexual de homens e mulheres, e isto porque contêm zinco, um reforço de testosterona e potenciador da libido.

OSTRAS

O zinco é vital para a produção de testosterona - e as ostras são, de longe, a mais rica fonte do mineral. Não gosta de ostras? Queijos, particularmente suíços e ricota, também são boas fontes.

AVEIA

A aveia contém zinco e L-arginina e é rica em vitaminas do complexo B, que melhoram o desempenho sexual.

FRUTAS CÍTRICAS

Para além de reduzirem o hormônio do stress chamado cortisol, as frutas cítricas contêm vitamina A necessária para a produção de testosterona. 

ESPINAFRES

Os espinafres reduzem os níveis de estrogénio, e são ricos em magnésio e vitaminas C e E - essenciais para a produção de testosterona.

UVAS

De acordo com pesquisa realizada na Universidade de Hong Kong, comer um cacho de uvas vermelhas por dia pode aumentar os níveis de testosterona e melhorar a motilidade dos espermatozoides.

SALMÃO

Além de conter altos níveis de magnésio, vitamina B e ómega-3 para a produção de testosterona saudável, investigadores da Graz University Medical na Áustria, mostram que o salmão reduz os níveis de globulina ligadora de hormônios sexuais que torna a testosterona inútil.

ABACATE

Investigadores norte-americanos da Penn State University descobriram que os homens com consumo elevado de gordura monoinsaturada - encontradas em alimentos como o abacate, nozes e óleos vegetais - diminuíram o mau colesterol e aumentaram os níveis de testosterona.

ATUM

A vitamina D pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona em até 90%, de acordo com investigadores da Universidade de Medicina de Graz, na Áustria. A vitamina é essencial para a manutenção da qualidade do sémen e esperma.

ROMÃ

Um artigo na revista International Journal of Impotence Research informou que 47% dos homens impotentes que beberam um copo de sumo de romã por dia viram muitas melhorias na sua condição.

CARNE

Acredita-se que uma dieta livre de carne diminui os níveis de testosterona, mas tenha cuidado com a quantidade que ingere. Investigadores da Universidade de Utah dizem que uma dieta rica em gorduras saturadas encontradas em bovinos e ovinos também podem fazer os níveis de testosterona diminuírem drasticamente.