Fique esperto ao tempo, o melhor é ingerir o whey até uma hora depois do treino. Nesse período os aminoácidos da proteína são mais bem absorvidos pelo corpo, o que ajuda a evitar o catabolismo(perda de massa muscular). A mistura com água deixa mais leve e é boa para quem se sente estufado. Já o leite aumente a oferta de proteínas de alto valor biológico. Se for usar leite, prefira desnatados ou semidesnatados, pois possui menos gordura. Você ainda pode combinar com a dextrose. Isso ajuda a repor os estoques de glicogênio e acelera o transporte dos aminoácidos de proteína. Uma boa opção é misturar 0,25 g de whey e 1 g de carboidrato por quilo de peso corporal. Consulte um nutricionista caso esteja acima do peso.
Como tomar whey após o treino
Fique esperto ao tempo, o melhor é ingerir o whey até uma hora depois do treino. Nesse período os aminoácidos da proteína são mais bem absorvidos pelo corpo, o que ajuda a evitar o catabolismo(perda de massa muscular). A mistura com água deixa mais leve e é boa para quem se sente estufado. Já o leite aumente a oferta de proteínas de alto valor biológico. Se for usar leite, prefira desnatados ou semidesnatados, pois possui menos gordura. Você ainda pode combinar com a dextrose. Isso ajuda a repor os estoques de glicogênio e acelera o transporte dos aminoácidos de proteína. Uma boa opção é misturar 0,25 g de whey e 1 g de carboidrato por quilo de peso corporal. Consulte um nutricionista caso esteja acima do peso.
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