Vitamina (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12).
As vitaminas geralmente trabalham juntas para proporcionar maior benefício à saúde do corpo. Vitaminas B têm demonstrado:
- Apoiar e elevar a taxa de anabolismo
- Melhorar as funções do sistema imunológico e nervoso
- Manter o tônus muscular, densidade muscular e pele saudável
- Promover o crescimento muscular e divisão celular, incluindo células sanguíneas vermelhas prevenindo a anemia
- Combate sintomas de estresse, depressão e doenças
Zinco, Magnésio e Selênio
Zinco ajuda a manter o sistema imunológico sadio, facilita a cicatrização de machucados e recuperação de lesões, incluindo recuperação muscular. Principais fontes de zinco: camarão, carne, frango, peixe, fígado, grãos integrais, castanhas e legumes.
Magnésio tem um papel fundamental na performance de esportes de resistência. Este mineral existe principalmente nos músculos e ossos, aonde ajuda na contração muscular e metabolismo energético. E é essencial na síntese proteica. Principais fontes de magnésio: frutas, verduras, grãos, nozes, leite, peixe e grão de bico.
Selênio é antioxidante e é importante no crescimento e reparação muscular. Mas cuidado, a ingestão em altas doses, 1mg ou mais, pode causar intoxicação. Principais fontes: Frutos do mar, carne, grãos e semente.
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