O Treino do atorChris Hemsworth foi em um período de cerca
de dois meses de duração, cada dia focando em uma parte do corpo; no primeiro
dia focava-se no peitoral e dorsal, trabalhando os músculos que compõem essa
parte através do supino reto, da remada curvada, da barra paralela e da barra
fixa. No segundo dia, focava-se nas pernas, com exercícios na mesa flexora,
além de levantamento terra e agachamento. No terceiro dia foram trabalhados os
tríceps e os bíceps, através do supino fechado, e da barra fixa supinada e
fechada.
Veja baixo como ficou montado o treino ABC:
Período 1:
Dia A: Peitoral e Dorsais
- Supino reto
- Remada Curvada
- Barras paralelas
- Barra fixa
Dia B: Pernas
- Mesa flexora
- Levantamento terra
- Agachamento
Dia C: Tríceps e Bíceps:
- Supino fechado
- Barra fixa supinada e fechada
Para ganhar mais massa muscular, é necessário modificar o número de séries e repetições. Dentre as 8 semanas de treinamento, Chris Hemsworth teve esta rotina:
- Semanas 1֯ e 5: 4 séries de 4 a 6 repetições;
- Semanas 2֯ e 6֯: 4 séries de 6 a 6 repetições;
- Semanas 3֯ e 7֯: 4 séries de 8 a 12 repetições;
- Semanas 4֯ e 8֯: 4 séries de 4 a 6 repetições.
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