Alimentação

Wrap de Atum

Benefício: fácil de preparar e ainda mais de transportar, o wrap pode ser uma forma saborosa de incluir proteína ao longo do seu dia. O atum em água é uma excelente fonte de proteína animal, apresentando um teor de gordura muito baixo. Se quiser variar, pode juntar outras fontes de proteínas, tais como peito de peru ou salmão fumado.





Comida que dá músculo

A dieta a seguir é rica em proteínas, carboidratos, gorduras boas e melhora a disposição, força e hipertrofia. Deve-se ser feito mesmo sem dias de treino. Lembre-se de dormir de 7 a 8 horas por noite e ingerir de 2 a 3 litros de água.


Café da manhã

• 1 copo (200ml) de leite desnatado com 1 medida (30g) de suplemento Hipercalórico;
• 3 fatias de pão integral ou 6 torradas integrais com 1 colher (sopa) de requeijão light, 1 fatia de queijo minas, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de ricota e 1 fatia de cottage.

Lanche da manhã

• 2 fatias de pão integral com 1 colher (sopa) de patê atum;
• 1 copo (200ml) de suco light ou 2 copos (200ml) de leite batido com 1 fruta e 1 colher (sopa) de whey protein;
• 1 fruta e 2 colheres (sopa) de aveia ou granola;

Almoço

• 2 colheres(servir) de arroz e 1 colher (servir) de feijão ou 1 prato de massa;
• 2 filés de carne, frango ou peixe grelhados ou 4 ovos inteiros cozidos;
• 1 bowl com salada variada com 1 fio de azeite de oliva;
• 2 colheres (sopa) de oleaginosas (amêndoas, amendoins, nozes, castanhas, pistaches etc);
• 1 copo(200ml) de suco light ou natural com adoçante ou chá gelado sem açucar;
• 1 fruta fresca ou seca;

Lanche da tarde

• 4 claras de ovos cozidas com azeitonas, 1/2 abacate e 1 medida (30g) de whey protein ou 1 tigela pequena (200g) de açaí puro com 1 colher(sopa) de whey protein;

Lanche pré-treino

• 1 taça (200g) de salada de frutas com granola e iogurte light ou 1 banana amassada com aveia;

Lanche pós-treino

• 1 medida (30g) de whey protein;
• 2 colheres(sopa) de dextrose em (400ml) de água.

Jantar

• 2 bifes de filé migon ou patinho;
• 1 batata inglesa ou 1 porção (punho) de mandioca;
• 1 prato de (sobremesa) de salada com 1 fio de azeite;
• 1 copo (200ml) de suco light;
• 2 fatias de pão integral com 1 colher (sopa) de patê de atum com 1 fatia de peru ou frango;
• 1 fruta fresca ou seca

Ceia

• 1 copo(200ml) de leite desnatado;
• 1 medida (30g) de caseína ou abulmina;