Dieta para perder gordura e ganhar massa

Dieta para perda de gordura e ganho de massa muscular, 2000 kcal diária.

Café da manhã: ovos e banana com aveia 

Ovos grandes - 4 unidades
Banana nanica - 1 unidade
Aveia em flocos - 40 gramas 

Almoço: arroz integral, feijão, filé de frango, salada de alface e tomate

Arroz integral - 100 gramas 
Feijão - 120 gramas 
Frango - 120 gramas (cozido)
Salada - 60 gramas

Lanche da tarde: vitamina de banana com whey

Leite desnatado - 200 ml
Banana nanica - 1 unidade
Aveia - 30 gramas
Whey 100% - 30 gramas

Jantar: panqueca de carne moída com salada de alface e tomate

Ovos grandes - 1 unidade
Aveia - 30 gramas 
Carne moída (patinho) - 200 gramas 
Salada - 60 gramas