Durante a noite nosso corpo pode ficar sem receber nutrientes por até 8 horas, por isso é importante saber o que ingerir antes do sono. Uma refeição fraca pode fazer com que o corpo entre em catabolismo logo no início do sono.
Sugestão de Refeição
Antes de dormir consuma 40/ 60 gramas de proteína de lenta absorção (Albumina, Caseína...), em conjunto com gorduras saudáveis como: castanhas e nozes. A combinação destes dois tipos de alimentos permitirão um esvaziamento gástrico lento, gerando uma digestão prolongada dos nutrientes. Esta digestão lenta garantirá uma corrente constante de aminoácidos durante a noite, permitindo o máximo de síntese proteica e crescimento muscular. A ingestão de gorduras boas a noite aumentará a produção natural dos hormônios anabólicos do corpo, como a testosterona e hormônio do crescimento.
Dicas:
- Ingestão do Shake – Consuma o shake pré-sono com o mínimo de líquido possível para não precisar ir ao banheiro durante a noite. Caso precise ir, aproveite e tome 2 caps de BCAA para aumentar ainda mais a ingestão de aminoácidos a noite.
- Sono – Descansar é essencial para o crescimento muscular
. Oito horas é mais do que suficiente para descansar o corpo, dormir mais só fará seu corpo entrar em um estado catabólico
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