Exercicíos: Braços fortes

Dedique somente 15 minutos para trabalhar os músculos dos braços. As fibras de reação rápida são as que têm maior potencial de crescimento. Este programa ativas essas fibras para conseguir maior volume no mínimo de tempo possível. Apenas faça 3 séries de 3 repetições de cada exercício. Descanse 90 segundos após cada dupla de exercícios. Execute com a maior carga que conseguir.

Exercício A1 - Tríceps Testa


Deite-se em um banco, levante a barra e baixe até à testa.

Exercíco A2 - Curl Bíceps


Eleve os alteres até o peito, rode as mãos para ficarem viradas para si e volte a baixá-los



Exercício B1 - Rosca Direta


Levante uma barra desde a cintura até às clavículas. Faça força no ponto mais alto e baixe lentamente a barra para trabalhar mais os bíceps.





Exercício B2 - Fundo na paralela



Com os braços estendidos, baixe até os cotovelos formarem um ângulo de 90º. Suba lentamente para
ganhar volume.





Exercício C1 - Tríceps Supino no Banco



Mantenha as mãos próximas para trabalhar mais os tríceps. Baixe a barra até o peito, faça uma pausa e levante-a.



Exercício C2 - Bíceps Banco Scott

Utiliza-se a pegada supinada com os polegares para fora. Evite descer completamente para evitar o risco de tendinite. Desça devagar e suba novamente.