Regras básicas para um desenvolvimento muscular eficaz para estimular continuamente os seus músculos

Repetições
Escolha um peso que não lhe permita fazer mais de 8 a 12 repetições, as últimas já em grande esforço.

Velocidade de execução
A cadência ideal é: 2 segundos para subir, 3 segundos de pausa e 2 segundos para baixar.

Séries
Uma série intensa é por si só estimulo suficiente para promover ganho muscular. Quanto muito, deveria fazer três series antes de mudar o exercício

Descanso entre as séries
Descanse pelo menos 1 minuto entre cada série. A força máxima recupera-se em três minutos no máximo.

Sessões semanais
Se acaba de começar, treine duas por semana. Quando tiver um bom nível, poderá fazer até 5. É fundamental que o corpo tenha tempo para recuperar (48 horas para cada grupo muscular). Não queira tudo de uma vez.